SCHUDŁEM 20 KG W 4 MIESIĄCE DZIĘKI DIECIE KETOGENICZNEJ
Właśnie rozpocząłem PIĄTY MIESIĄC diety ketogenicznej (20 KG schudłem). Nie jestem żadnym ekspertem. Mam teraz 46 lat i całe życie poświęciłem na odchudzanie. Jak na ironię, przez lata uczyłem się o odżywianiu i ćwiczeniach. Zrozumienie makroskładników przychodzi mi naturalnie, ponieważ robiłem to wielokrotnie w życiu. Stosując dietę ketogeniczną, po raz pierwszy odniosłem realny sukces w utracie niechcianych kilogramów. I to pomimo lat ćwiczeń i aktywności fizycznej.
Do tej pory odniosłem z nią duży sukces i czuję, że wielu z Was, którzy próbują rozpocząć dietę ketogeniczną, może czuć się przytłoczonych i zdezorientowanych mnóstwem liczb i informacji, które do Was docierają. Stąd ten plan posiłków diety ketogenicznej. Robię to, aby wszystko było proste. Jestem facetem. Potrzebuję prostoty.
Uważam, że sukces diety ketogenicznej polega na spożywaniu kilku podstawowych posiłków i późniejszym urozmaiceniu ich w razie potrzeby. Cholera, jem praktycznie to samo każdego dnia. Nie jest to zbyt ekscytujące, ale utrata 20 kilogramów w 4 miesiące JEST ekscytująca, więc trzymam się tego. Jeśli coś działa, nie naprawiaj tego.
7-DNIOWA LISTA ZAKUPÓW DLA DIETY KETO
Dzienne posiłki to bekon i jajka, kurczak z warzywami i wołowina z warzywami. Są to podstawowe posiłki i zapewnią dobre makroelementy dla niektórych osób. Dla innych, którzy potrzebują więcej jedzenia (tłuszczu), można po prostu dodać jedną lub dwie przekąski zgodne z dietą ketogeniczną, aby uzupełnić makroelementy do wymaganego poziomu. Oto, co muszę zrobić.
Dwanaście jajek.
Opakowanie bekonu.
Masło. (prawdziwe masło)
Opakowanie bezkostnych ud kurczaka
1 cebula.
1 papryka (zielona, czerwona, żółta – wybór należy do ciebie).
Dwie główki czosnku. (Opcjonalnie, ale bardzo zdrowe dla serca.)
Duża paczka mrożonych warzyw, co najmniej 12 szklanek. Jeśli nie wiesz, co kupić, wybierz coś innego, co jest zgodne z dietą ketogeniczną, na przykład mrożone brokuły.)
Paczka migdałów i słoik masła migdałowego (bardzo drogie – najtańsze, jakie znalazłem, kosztuje 10 dolarów za 750 g w Costco).
Opakowanie wołowiny. Poszukaj wołowiny, którą możesz sobie wyobrazić, krojąc/dzieląc na 6 równych porcji po około 150 g każda (nieco większych niż talia kart).
Nie jestem mistrzem gotowania, ale idzie mi coraz lepiej. Dieta ketogeniczna działa lepiej, gdy masz gotowe jedzenie. Eliminuje to domysły i musimy to maksymalnie uprościć, aby odnieść sukces.
Włóż 12 udźców do piekarnika wraz ze wszystkimi ząbkami czosnku. Ząbki powinny być oddzielone, ale nie trzeba ich obierać. Ciepło z piekarnika doskonale to zrobi, a przed jedzeniem można je obrać.
Podczas pieczenia udek ugotuj jajka na twardo. Następnie odstaw je do ostygnięcia.
Weź patelnię, wlej trochę masła i usmaż boczek. (Uwaga: Niektórzy mogą twierdzić, że masło nie jest potrzebne. Z mojego doświadczenia wynika, że można jakoś natłuścić patelnię, inaczej pierwsze plastry boczku wyjdą spalone).
Pokrój połowę cebuli w kostkę, a drugą połowę zachowaj na przyszły tydzień.
