Dodatkowe informacje
Diety ketogeniczne często powodują znaczną utratę wody w pierwszych fazach. Dzieje się tak, ponieważ węglowodany są przekształcane w glikogen w organizmie, który jest magazynowany w wodzie w mięśniach i wątrobie. Wraz z ubytkiem zmagazynowanego glikogenu, organizm wypłukuje tę wodę. Jest to kluczowy element początkowej utraty wagi w pierwszych kilku tygodniach ketozy. Chociaż początkowo następuje szybka utrata tkanki tłuszczowej, często tracimy również dużo wody, co jest bardzo motywujące, ponieważ często skutkuje to zarówno utratą wagi, jak i mniejszymi wzdęciami, dzięki czemu ubrania lepiej dopasowują się do ciała.
Produkty zalecane w diecie ketogenicznej
Mięso: wołowina, koza, jagnięcina, indyk, wieprzowina, cielęcina, kurczak.
Ryby: łosoś, pstrąg, sum, sardynki, tuńczyk, dorsz i wiele innych.
Owoce: truskawki, borówki, maliny, awokado.
Warzywa: brokuły, szparagi, brukselka, ogórki i wiele innych.
Orzechy i nasiona: Migdały, orzechy włoskie, słonecznik, dynia, sezam itp.
Nabiał: Ser, jogurt grecki, śmietana, śmietana kremówka.
Tłuszcze i oleje: Masło orzechowe, olej lniany, masło, olej sezamowy, oliwa z oliwek i olej migdałowy. (Jeśli chcesz zobaczyć więcej produktów diety ketogenicznej, przeczytaj to: Kompletna lista produktów do spożycia na diecie ketogenicznej
Produkty, których należy unikać na diecie ketogenicznej
Zboża: Zboża: Pszenica, owies, kukurydza, jęczmień i żyto. Obejmuje chleb i makaron.
Sztuczne słodziki: Sukraloza, Equal, Acesulfam, Splenda, Sacharyna itp.
Przetworzona żywność: Jeśli zawiera karagen, nie należy jej spożywać.
Produkty „niskotłuszczowe”: Produkty Atkinsa, napoje, gluten, napoje gazowane light itp.
7-dniowy plan posiłków i menu diety ketogenicznej
Więc odkryłeś dietę ketogeniczną, ustaliłeś swoje makroskładniki i nie możesz się doczekać, aby zacząć. Oto tygodniowy plan posiłków diety ketogenicznej. Jeśli dopiero zaczynasz, skorzystaj z tego podstawowego planu, aby rozpocząć.
