Przydatne ćwiczenia i rozciąganie mięśnia gruszkowatego
1. Wałkowanie mięśnia gruszkowatego pianką (samodzielne rozluźnianie powięzi)
Usiądź na wałku piankowym umieszczonym pod jednym biodrem
Skrzyżuj jedną kostkę nad drugim kolanem
Powoli wałkuj tył biodra
Zatrzymaj się na tkliwych miejscach na około 30 sekund
To pomaga rozluźnić napięte tkanki w okolicy mięśnia gruszkowatego.
2. Wałkowanie mięśni czworogłowych uda
Połóż się na brzuchu z wałkiem pod udami
Oprzyj ciało przedramionami
Powoli wałkuj przód ud
Zatrzymaj się na 30 sekund w napiętych miejscach
3. Wałkowanie pasma biodrowo-piszczelowego
Połóż się na boku z wałkiem pod zewnętrzną częścią uda
Ułóż górną nogę z przodu dla wsparcia
Powoli wałkuj od biodra w kierunku kolana
Zatrzymaj się na tkliwych miejscach na 30 sekund
4. Rozciąganie mięśnia gruszkowatego
Połóż się na plecach
Skrzyżuj jedną kostkę nad przeciwległym kolanem
Przyciągnij dolną nogę do klatki piersiowej
Delikatnie wypchnij skrzyżowane kolano na zewnątrz
Przytrzymaj przez 30 sekund
5. Rozciąganie ścięgna podkolanowego (mięsień dwugłowy uda)
